bonjour les amis et amies.
aujourd'hui un peu de marche pendant les vacances,vous avez du temps pour penser un peu a vous!
j'ai fait un petit teste pour vous!!!!
Il paraît que la marche active, c’est tout plein de bénéfices pour le cœur, le souffle, les muscles, la silhouette.
Alors ni une ni deux, j’ai enfilé une tenue confortable, mes baskets et je me suis essayée à activer mes gambettes d’un pas soutenu et allègre.
J’enfile ma tenue de combat, un jogging en pilou pour être à l’aise dans mes mouvements et de bonnes baskets, ultra importantes pour stimuler la plante du pied, là où se situe le système qui sollicite la pompe du retour veineux .
pas pointues pour pouvoir remuer les orteils, semelles souples, talons pas trop hauts pour éviter des tensions au niveau du dos.
Je suis fin prête à arpenter les allées du Bois !!
Avant de partir gambader, je grignote quelques fruits secs (petite préférence pour les amandes) pour me constituer une réserve d’énergie et j’emporte de l’eau, hydratation oblige pendant l’effort
Au début, j’avoue, j’ai cru que marcher était une activité pépère, bête comme chou, qu’il suffirait juste de me laisser porter par mes jambes
Que nenni ! Cette activité nécessite une bonne posture
le dos droit (et pas voûté), les épaules alignées, la tête relevée et les yeux qui regardent loin devant (et pas rivés au sol), les bras toniques (et pas les mains tranquillou derrière le dos, style je fais une balade dominicale).
Il n’y a pas que les jambes qui s’activent, mais aussi le bassin, les hanches, les genoux, les chevilles, les bras et la tête !!!
Comme je n’ai pas envie de me fatiguer et de me faire mal, j’ondule correctement mon corps.
Je pose bien mes pieds au sol que je déroule amplement, mon bassin est mobile mais pas figé, j’active les mouvements des jambes à partir des hanches pour mettre en route mes petites articulations des épaules et des coudes.
Je marche avec la jambe gauche et le bras droit et j’alterne
Après 5 minutes de marche légère pour échauffer mes muscles en douceur, je décide d’avoir un pas plus soutenu, toujours la posture fière, toujours en oscillant légèrement le corps.
Je veille à ne pas ressembler à un pantin désarticulé et à maintenir mes bras et mes mains toniques, à ne pas utiliser mes genoux pour avancer.
Ma respiration est régulière, j’inspire par le nez, j’expire doucement par la bouche. Fastoche.
Au bout de 20 minutes, ça commence à me gratouiller de partout. Mon épiderme se pare de rougeurs ici et là. Normal, la marche relance la circulation sanguine Hum… c’est bon pour éliminer ma petite cellulite…
Comme je sais qu’il faut marcher au moins 30 minutes par jour pour tonifier la silhouette !!!
je continue à sillonner les allées du Bois en accélérant un chouia la cadence.
Mon cœur fait boum boum, j’avoue, je suis un peu essoufflée, j’ai chaud. J’enlève mon sweet et je bois de l’eau, pas trop, juste trois petites gorgées.
Et oui, la marche est une excellente activité cardio qui entraîne le cœur et active le souffle !
Qui l’eut cru ?
Au bout d’une heure, bonne moyenne, je sens que tous mes muscles ont travaillé...
Ca tire un peu dans les bras, les mollets, les cuisses, le popotin. Et en une heure, j’ai surtout brûlé 240 kcal. C’est pas beau ça ?
Je clos ma séance par quelques étirements pour éviter les courbatures.
J’ai transpiré, j’ai les joues roses, je suis incandescente.
Qu’est-ce que je me sens bien !
J’ai une pêche d’enfer, les idées positives plein la tête, je suis prête à affronter la journée du bon pied !
Allez, en marche, on y retourne !
bonne journée.
hadouda.
Sujet: EN MARCHE!!! 
Mar 13 Juil - 11:23
Ouuf hadouda laisse moi souffler avant d'aller a la devinette...que dois-je faire
........tozzzzzzz!!!!
